DE KWAAIE KAT YOGA

RUSTEN EN STOPPEN

| Geen reacties

Wanneer een dier ziek of moe is, doet het niets. Het gaat liggen, alle energie is gericht op genezing. Weten wanneer je moet rusten is een belangrijke oefening. Soms kun je niet meer rusten, omdat je te lang gerend hebt. Zelfs als je slaapt, ren je door.

zeeDoor diep te ontspannen, krijgt je lichaam weer de kans om tot rust te komen.  Dit diepe ontspannen kun je oefenen. Doe de volgende oefening 1 keer per dag op een plek waar je gemakkelijk ligt en niet gestoord wordt. Geef jezelf minstens 20 minuten.

  • Ga op je rug liggen, met je armen naast je. Maak het jezelf gemakkelijk. Laat je lichaam ontspannen. Voel de vloer onder je en het contact dat je lichaam maakt met de vloer. Laat je lichaam in de vloer zakken.
  • Hoor de geluiden om je heen. Wees je er bewust van. De geluiden buiten, de geluiden in het kantoor of in je huis. De geluiden in je hoofd, je gedachten… Laat je gedachten voor wat ze zijn, laat ze komen en gaan.
  • Wees bewust van je ademhaling, in en uit. Let op hoe je buik rijst bij de inademing en daalt bij de uitademing. Rijzen, dalen, rijzen, dalen…
  • Adem in en wordt je bewust van je ogen. Adem uit en laat je ogen ontspannen. Knijp je ogen even samen en laat ze terugvallen in je hoofd. Laat alle spanning in de spiertjes los. Laat je ogen tot rust komen.
  • Adem in en wordt je bewust van je mond. Laat de spanning rond je mond los door je gezichtspieren eerst aan te spannen en daarna te ontspannen. Laat een milde glimlach bloeien op je lippen. Met een glimlach ontspan je de spanning in de honderden spieren in je gezicht. Voel de spanning in je wangen verdwijnen, in je kaken, in je keel…
  • luchtAdem in en wordt je bewust van je schouders. Adem in en laat je schouders ontspannen. Laat ze in de vloer zakken. Laat alle spanning in de vloer stromen. Je draagt zoveel mee met je schouders. Laat alles los…
  • Adem in en wordt je bewust van je armen. Adem uit en laat je schouders ontspannen. Laat je armen in de vloer zakken, je bovenarmen, je ellebogen, je onderarmen, je polsen, je handen, je vingers, je vingertoppen… Beweeg je vingers desnoods om de spieren te helpen ontspannen.
  • Adem in en wordt je bewust van je hart. Adem uit en laat je hart ontspannen. Je hebt je hart lang verwaarloosd door de manier waarop je werkt, eet en omgaat met angst en stress. Je hart klopt dag en nacht voor jou. Omarm je hart met aandacht en tederheid. Zorg voor je hart.
  • Adem in en wordt je bewust van je benen. Adem uit en laat je benen ontspannen… je dijen, knieën, kuiten, enkels, voeten, tenen… alle spiertjes in je tenen. Misschien kun je je tenen bewegen om ze te helpen ontspannen. Zorg voor je tenen.
  • Adem in en adem uit… Je hele lichaam voelt licht, als een waterlelie op het water. Je hoeft nergens heen, niets te doen. Je bent zo vrij als een zwevende vogel in de lucht.
  • schaapjesDoe niets, lig gewoon een paar minuten stil.
  • Na een paar minuten breng je de aandacht terug bij je ademhaling, bij je rijzende en dalende buik.
  • Terwijl je je ademhaling volgt, wordt je je bewust van je armen en benen. Je kunt ze een beetje bewegen en strekken. Word wakker. Doe rustig je ogen open en neem de tijd die nodig is om langzaam overeind te komen in de zithouding.
  • Sta langzaam op als je er klaar voor bent.

Het is een simpele oefening. Door je aandacht te focussen op diverse lichaamsdelen, ontspan je deze delen samen met je geest. Maak je geen zorgen als je druk in je hoofd bent, accepteer het en laat het gaan. De ene dag zal het anders zijn dan de andere.

Enjoy!

(dank aan: Thich Nhat Hanh, Mindfulness voor een gelukkig leven)

 

 

Geef een reactie

Verplichte velden zijn aangegeven met een *.